Adesea, în dietele moderne, puteți vedea recomandări cu privire la utilizarea produselor rare care fac imposibilă utilizarea unor astfel de sisteme. O dietă bună pentru pierderea în greutate la domiciliu este disponibilă, eficientă și nu va dăuna organismului.
Ce dietă este mai bine să alegeți pentru pierderea în greutate acasă?
Atunci când alegeți cea mai bună dietă, trebuie să luați în considerare conținutul optim al carbohidraților și proteinelor importante importante pentru bunăstarea normală a produselor. Grăsimile sunt de obicei limitate în metode de pierdere în greutate. Pentru a nu vă face rău, trebuie să alegeți o dietă în conformitate cu mai multe criterii:
- Durată.
- Restricții grele care nu vor beneficia de toată lumea.
- Dieta este formată din produse naturale și accesibile.
- Predominanța proteinelor sau carbohidraților din dietă.
Nutriționiștii și medicii consideră că cea mai bună dietă proteică formată din produse din carne, ouă, pește, kefir și brânză de cabană îmbunătățește metabolismul și întărește perfect mușchii, contribuind la formarea de relief. Această tehnică este adesea aleasă de sportivi.
O dietă sigură bazată pe produse de carbohidrați (acestea includ legume, fructe, fructe de pădure), ajută la edem, iar fibra în produsele vegetale pune intestinele în ordine, curățându -l de toxine.
Există diete care limitează unul sau două produse. De exemplu, conform recomandărilor Elenei Malysheva, trebuie să limitați cantitatea de uleiuri vegetale de până la 30 de grame pe zi. Acesta este un sfat bun pentru cei care visează să devină rapid zvelt.
Cea mai simplă dietă dovedită este, în principiu, „nu după șase”, nu prevede restricțiile produselor, astfel încât cei care au testat -o spun că aceasta este cea mai ușoară metodologie de pierdere în greutate.
Avantajele dietelor dovedite eficiente:
- ca urmare, accelerarea metabolismului
- arderea celulelor grase fără deteriorare
- Postul la sol este interzis.
Dar niciun avantaj și pierderea rapidă în greutate, oferită de dieta aleasă, anulează consultarea preliminară cu terapeutul, în special la cei care suferă de boli cronice.
În meniul dietelor bune experimentate în practică, sunt neapărat prezente:
- fructe, legume, fructe de pădure și verzi fără tratament termic,
- Toate terciul, cu excepția semolei și grâului,
- leguminoase și nuci,
- Produse acri -milk,
- pește scăzut -fat,
- Carne de pui, curcan, iepure, carne de vită.
Regulile dietei sănătoase sunt interzise de mâncăruri prăjite și prea sărate, carne afumată, dulciuri și produse de patiserie.
Nuanțe de alegere a unei diete de acasă după meniu
- Pentru a pierde urgent în greutate, ei folosesc adesea metodologia SO -numită de la Hollywood de reducere a greutății pe baza produselor proteice, a fructelor și a legumelor. Ei spun că în două săptămâni puteți pierde 6 - 8 kilograme pe ea. Meniul aproximativ este format din ceai de dimineață și o porție de brânză de căsuță, roșii și perechi de ouă fierte pentru prânz, salată de seară de varză, grapefruit și vițel fiert.
- Pentru a pierde în greutate zece kilograme în zece zile, puteți utiliza un meniu bazat pe mâncăruri de varză albă. Micul dejun este format din ceai verde neîndulcit, prânzul este confecționat din salată și pește crustă cu varză, pentru cină trebuie să mănânci o foaie de varză crudă, fructe și un ou ungilat cu ou. Bea un pahar de kefir cu o oră înainte de sfârșit.
- O dietă care distruge pliurile pe părți și stomacul este destul de diversă. Dimineața, trebuie să mâncați o bucată de pui fiert și ceai fiert cu o formă mică cu lapte, la prânz - iaurt, în prânz - pui cu o salată de legume, după trei ore, să aveți o mușcătură de mandarină și o porțiune de brânză de căsuță și să luați cina cu pește fiert cu o salată de castraveți.
- Pentru reducerea uniformă a volumelor, este recomandat să „așezați” jumătate de lună pe o dietă proteică. Pentru micul dejun, mâncați un portocale cu iaurt, mâncați mai târziu un ou fiert și suc proaspăt și mâncați un pui fiert cu o salată de legume pentru prânz. În timpul gustării de după -amiază, este permis să mănânce nu mai mult de 100 de grame de brânză de căsuță, pentru a limita cina la citrice și friptură.
- O dietă proteică poate fi utilizată nu mai mult de două săptămâni. Una dintre opțiunile de meniu poate consta din brânză de căsuță cu ceai pentru micul dejun, iaurt pentru prânz, o supă de legume și pui și salată pentru prânz. După -amiază, puteți mânca pește fiert și un cocktail proteic, iar cina constă dintr -o salată modestă de fructe de mare.
- În două săptămâni, bărbații sunt foarte posibile pentru a reduce volumul taliei folosind o dietă dietetică aproximativă. Pentru micul dejun trebuie să mănânci iaurt, două roșii, o felie de brânză și un ou fiert. Cu două ore înainte de prânz, luați o mușcătură dintr -o porție de muesli cu fructe, la prânz pentru carne și cartofi gătite cu aburi, adăugați o salată de legume. În timpul prânzului, este foarte posibil să te saturați cu o salată cu ciuperci și cină cu o omletă de abur fără ulei, carne fiartă și o salată de roșii.
Dieta Detox este concepută pentru curățarea radicală a corpului într -o săptămână. Meniul poate arăta așa ceva:
- Luni, puteți bea doar, băuturile ar trebui să fie necorensate și inofensive.
- Marți, se adaugă fructe cu multă fibre. Acestea includ, de exemplu, mere, caise, pere, piersici.
- Miercuri, la dietă sunt adăugate legume crude.
- Joi este diversificat de Rice Porridge.
- Vineri, puteți mânca o mână de nuci în plus față de alte feluri de mâncare.
- Sâmbătă, începem să mâncăm iaurturi și terci.
- Duminică, se adaugă un fel de mâncare de pește.
O dietă cu vitamine va ajuta să scapi de 7 kilograme în câteva săptămâni. Exemplu de meniu: pentru micul dejun - un piersică și un cruton prăjit într -un ou. Pentru prânz - doar pâine și o bucată de pui fiert. Pentru cină - pește fiert, legume fierte și paste ușor fierte.
O dietă cu arsuri de grăsime într -o jumătate de lună va ajuta la pierderea a aproximativ 6 kilograme. Meniul aproximativ poate arăta așa ceva:
- Pentru prânz, sunt permise fructe, creveți și o porție de orez fiert.
- Gustarea după -amiază - un măr.
- La cină, mâncați o bucată de pește fiert și grapefruit.
Dieta slabă se bazează pe fructe, legume și cereale, în timp ce nu există nici carne, nici pește și, cu atât mai mult, produse lactate fermentate.
Meniu aproximativ
Principiul nutriției dietetice se bazează pe limitarea oricăror „libertăți” din dietă, acesta poate fi ajustat pentru tine, nu este neglijat cu băutură și limită prăjite, făină și cofetărie.
Dieta de acasă a primit un astfel de nume din cauza produselor simple care sunt incluse în meniul său. Toată lumea are aceste alimente în casă. Nu este nevoie să cumpărați produse exotice sau să montați în timpul utilizării unei diete la domiciliu.
Dacă observați cu strictețe dieta unei diete la domiciliu, atunci supraponderala va pleca rapid. Pentru ca rezultatul dietei să fie fixat mult timp, este necesar să respirați mai des cu aer curat, să presărați și să vă deplasați mai mult. Dieta la domiciliu respectă regulile generale, în ceea ce privește alte diete cu un conținut scăzut de calorii.
Zahărul, carbohidrații complexi, mâncărurile, prăjiturile și alcoolul sunt excluse complet din meniul dietetic.
Prelucrarea culinară a produselor este diversă. Puteți coace vase, aburi, mai fierbeți.
Este recomandat să înlocuiți mâncărurile dulci în meniul de dietă de acasă cu miere, dar în cantități mici (1 linguriță). Dacă simțiți foame, trebuie să beți un pahar cu apă pură. Dieta de acasă durează două săptămâni. Mâncărurile pentru o dietă la domiciliu sunt simple și nu sunt greu de preparat.
O dietă sănătoasă standard pentru pierderea în greutate poate arăta așa:
Opțiunea unu:
| luni | Micul dejun: cafea neîndulcită și porțiune de brânză de căsuță Prânz: salată de ridiche, ciorbă de carne oxael, o bucată de pui fiert și suc de mere. SNACK: Apple Cina: o bucată mică de carne de vită fiartă, kefir și o porție de fructe de pădure. |
| marţi | Micul dejun: o porție de biban de știucă fiert și ceai neîndulcit cu lapte. Prânz: O porție de Borsch pe un bulion de carne cu o bucată de carne, salată de varză cu o bucată de pâine și suc de roșii Gustare: un pahar de lapte Cina: o porție de biban de știucă fiert, un pahar de kefir și un măr. |
| miercuri | Micul dejun: ceai cu lapte și miere, două ouă fierte Prânz: salată de castraveți, ciorbă de ciuperci cu verdeață și cereale, o bucată de pui fiert cu pâine și compot neîndulcit din fructe uscate. Gustare: un pahar de kefir Cina: Kefir, o bucată de brânză și fructe de citrice |
| joi | Micul dejun: ceai neîndulcit și pui scăzut Prânz: o porție de supă de legume, o vită cu fasole și pâine, suc de fructe. Snack după -amiază: un pahar de suc de roșii Cina: porție de brânză de căsuță, struguri, kefir. |
| vineri | Micul dejun: ceai și porție de vită fiertă. Prânz: bulion de pește cu legume, o salată de roșii și o porție de pește fiert cu pâine, compot urât. Gustare: cafea cu lapte. Cina: o porție de ficat de pui, pere și pahar de kefir. |
| sâmbătă | Micul dejun: cafea cu lapte, tăietură Prânz: Borsch slab, salată de castraveți, o porție de goulash cu o bucată de pâine și un pahar de suc de roșii SNACK: Apple Cina: carne fiartă, struguri, kefir |
| duminică | În meniu puteți lăsa un singur produs. Aceasta poate fi, de exemplu, un kilogram de mere sau un litru și jumătate de kefir. |
Opțiunea a doua:
| luni | Micul dejun: o bucată de pâine cu adăugarea de brânză tară și ulei de unt, o ceașcă de ceai de verde neindulcit, negru sau pe bază de plante. Prânz: 100 g de terci de hrișcă fără a adăuga sare, un pahar de kefir scăzut. Gustare: 100 g de porumb sau făină de ovăz, cu adăugarea a două linguri de iaurt natural. Cina: salată de fructe, care a fost ascunsă cu iaurt natural, suc de ananas 200 ml. |
| marţi | Micul dejun: o bucată de pâine cu adăugarea de brânză tară și ulei de unt, o ceașcă de ceai de verde neindulcit, negru sau pe bază de plante. Prânz: 150g. Tasta de legume din cartofi, fasole, ceapă, morcovi, o ceașcă de orice ceai. Gustare: 100 g de porumb sau făină de ovăz, cu adăugarea a două linguri de iaurt natural. Cina: 100 g de pui fiert, ou tare, un pahar de suc de ananas sau grapefruit. |
| miercuri | Micul dejun: o bucată de pâine cu adăugarea de brânză tară și ulei de unt, o ceașcă de ceai de verde neindulcit, negru sau pe bază de plante. Prânz: 80g grăsime de porc cu pâine de secară, două banane mature, un pahar de kefir cu fat scăzut. Gustare: 100 g de porumb sau făină de ovăz, cu adăugarea a două linguri de iaurt natural. Cina: 150g piure de cartofi, pahar cu suc de roșii |
| joi | Micul dejun: o bucată de pâine cu adăugarea de brânză tare și ulei de unt, o ceașcă de orice ceai Prânz: tocană de legume cu adăugarea de ceapă, morcovi, fasole, cartofi 150g, un pahar de orice ceai neîndulcit Gustare: 100 g de porumb sau făină de ovăz, cu adăugarea a două linguri de iaurt natural. Cina: 100g de pui fiert, ou tare cu dur, un pahar de suc de ananas sau grapefruit, |
| vineri | Micul dejun: o bucată de pâine cu adăugarea de brânză tare și ulei de unt, o ceașcă de orice ceai nu este necunoscută. Prânz: 100g de carne de pui fiert, 100 g de orez fiert, un pahar de kefir cu fată mică. Gustare: 100 g de salată de fructe, două linguri de stafide. Cina: Două ouă pline, un pahar de suc de portocale. |
| sâmbătă | Micul dejun: o bucată de pâine cu adăugarea de brânză tare și ulei de unt, o ceașcă de orice ceai nu este necunoscută. Prânz: 100 g de terci de hrișcă fără adăugarea de sare, 100 g de legume sau fructe, un pahar de ceai verde urât. Gustare: 100 g de brânză de căsuță proaspătă naturală. Cina: 100 g de morcovi ras proaspeți, un măr din orice soi, un pahar de ceai verde neîndulcit. |
| duminică | Micul dejun: o bucată de pâine cu adăugarea de brânză tare și ulei de unt, o ceașcă de orice ceai nu este necunoscută. Prânz: tocană de legume cu adăugarea de ceapă, morcovi, fasole, cartofi 150g, un pahar de orice ceai neîndulcit. Gustare: 100 g de porumb sau făină de ovăz, cu adăugarea a două linguri de iaurt natural. Cina: Două banane mature, un pahar de suc de mere |
Ieșirea din dietă pentru pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, să fie gândită, altfel nu va fi niciun beneficiu de la restricții:
- Conținutul de calorii al dietei ar trebui să crească cu 200 de unități pe zi.
- După ce ați părăsit dieta, nu puteți consuma mâncăruri grase.
- Produsele naturale din meniu ca principiu principal al dietei sănătoase vor ajuta să nu crească din nou în greutate.
Rezultatele vizibile ale celor mai bune diete vor fi:
- Pierdere semnificativă în greutate,
- reducerea dimensiunii și a volumului,
- Consolidarea mușchilor.
Puteți face mici schimbări în orice dietă cu privire la numele principalelor produse.