Dieta proteică pentru pierderea în greutate: meniu timp de o săptămână

Carbohidrați de înaltă calitate pentru micul dejun, un prânz ușor și hrănitor, o cină proteică plină de inimă, cu o fibră aspră de leguminoase sau legume - o dietă proteică pentru pierderea în greutate este construită pe astfel de principii. Un meniu timp de o săptămână, o listă de produse proteice și sfaturi de nutriție sensibile pe care le veți găsi în această postare.

Ce este o dietă proteică pentru pierderea în greutate?

Principalele postulate ale dietei proteice

Dieta clasică pe proteine pentru a reduce greutatea și a îmbunătăți cifra durează 2 săptămâni. Opțiunea prescurtată este de 1 săptămână. În cel mai bun caz, puteți scădea de la 4 la 8 kg. Dieta se bazează pe dieta fracțională. Va trebui să mănânci puțin, dar la fiecare 3 ore. Este important să preveniți excesul de calorii în dietă și înfometare. Fiecare porțiune este moderată. Dacă nu vă cunoașteți norma, atunci concentrați -vă pe volumul mâinilor. Într -un moment, fără a face rău cifrei, puteți mânca exact la fel de multă mâncare pe cât s -ar încadra în palmele voastre. Este recomandabil să mănânci de 5-6 ori pe zi și să nu mănânci noaptea. Este un astfel de program este mai bun pentru pierderea în greutate și sănătate.

Principalele produse dietetice

Când proteinele sunt prezente în meniul fracțional, riscul de a supraalimenta problema scade. În dietă, este recomandabil să vă aplecați pe carne scăzută, pește și fructe de mare, brânză de căsuță naturală, brânză tofu, produse lactate, ouă. Este imposibil fără carbohidrați. Doar carbohidrații simpli trebuie să fie limitați. De asemenea, sunt numiți carbohidrați rapizi. Trebuie să fie prezenți carbohidrații corecți din meniu. Mai mult, este mai bine să acordăm preferință acelor produse de carbohidrați care au cel mai mic GI (indice glicemic).

Cum se organizează nutriția proteică?

O deficiență competentă de grăsimi și carbohidrați în dietă oferă efectul arderii grăsimilor. Este nedorit să includeți produse de făină, cofetărie și cartofi în meniu. Este bine să mănânci clar în program, nu noaptea. Este important să observăm regimul de băut corect. Ceaiurile de după terminate, băuturile pe bază de plante și apa curată sunt binevenite. Încercați să mâncați toate carbohidrații înainte de prânz, după ora 18:00 - doar o nutriție scăzută. După prânz, este mai bine decât legumele non -Malady, citrice, mere.

Este util să gătiți într -o metodă cu aburi, să coaceți produse sau să utilizați un aragaz lent. În loc de ketchup și maioneză, obișnuiește -te să bei sare, piper, sos de soia, oțet balsamic și ierburi aromatice. Alimentați mâncărurile cu suc de lămâie.

Dieta veveriței fără foame

Cu siguranță veți simți toate avantajele unei diete proteice. Unul dintre acestea este lipsa atacurilor foamei. Când o persoană are un apetit brutal, acest lucru se datorează schimbărilor nivelului de insulină din corp. În insulina hormonală, un rol important al divizării glucozei pe care îl obțineți din zaharuri simple, cum ar fi produse de patiserie și diverse produse de cofetărie, precum și din carbohidrați complexi, cum ar fi legume, cereale, cereale. Când nu există nicio defalcare pentru insulină, aceasta nu este produsă de pancreas. Nivelul de zahăr din sânge este optim, deci nu există atacuri puternice înfometate.

Durata dietei proteice

Este important să știm că sistemul de putere cu profil ridicat nu ar trebui să se întindă mult timp. Desigur, aceasta este o dietă abundentă din punctul de vedere al uscării corpului, dar nu poate fi practicată mai mult de 2-4 săptămâni. O versiune strictă a dietei proteice este asociată cu o deficiență critică de carbohidrați din organism. Rolul carbohidraților nu poate fi subestimat, de asemenea, sunt importante pentru sănătate.

Posibil daune pentru dieta proteică

Erori frecvente ale unei diete ridicate -proză

Analizând experiența altcuiva, puteți evita multe probleme. Aceste deficiențe permit adesea cele neexperimentate:

• consum insuficient de legume și fructe - nu le limitați mult, deoarece din aceste produse veți obține fibre valoroase;
• Puțin consum de grăsimi - fără ele, asimilarea vitaminelor de frumusețe, și anume vitamina A și E, este complicată (aceasta se referă nu la alimentele grase, ci la consumul de grăsimi sub formă de ulei vegetal, ciocolată, nuci);
• un volum de porțiune nedeterminat (dacă aplicați aceleași porțiuni de fiecare dată, va fi posibil să variați cantitatea de alimente și să monitorizați primirea caloriilor, atingând cu ușurință scopul menținerii sau reducerii greutății);
• non -puterea în nutriție (disciplina și nutriția de către ceas asigură corectitudinea dietei și elimină riscul de perturbări);
• Nu există o varietate în dietă (ar trebui să faceți un meniu, astfel încât corpul să primească întregul spectru de vitamine și minerale);
• Obiceiul de a vă încânta cu dulce (este mai bine să aflați imediat că pofta de delicioasă trebuie să se modereze, altfel vechile obiceiuri proaste se vor întoarce treptat la loc).

De ce este o dietă proteică periculoasă?

În mare parte, complicații se confruntă cu persoanele cu defecte de sănătate sau din cauza organizării necorespunzătoare a dietei. Enumerăm principalele riscuri pentru sănătate:

• Probleme digestive, disconfort în tractul gastrointestinal - din deficiența de fibre;
• Efectul deshidrației, tonusul slab al pielii - datorită epuizării rezervelor de glicogen, care este responsabilă de saturația țesuturilor cu umiditate;
• Slăbiciune generală, o scădere a eficacității creierului - starea de rău pe fondul lipsei de glucoză, această substanță este importantă pentru activitatea mentală;
• Creșterea acidității urinei, creșterea pietrelor renale - consecințele excesului de proteine în nutriție;
• Reducerea producției de insulină, defecțiuni în metabolism, apariția unei tendințe la un set de exces de masă, în ciuda consumului mic de carbohidrați.

Norma proteinei

Organismul are nevoie de proteine. Nu vorbim despre proteine pure, ci despre alimente proteice. În fiecare zi trebuie să obțineți cel puțin 40 g, maxim 120 g de proteine. Pe o dietă, proteinele sunt utilizate de următorul principiu. Furnizată unui stil de viață sedentar, 1 kg se bazează pe 0,97-1,07 g de proteine. Dacă activitatea fizică este ridicată cu antrenamentul de forță, atunci numărul crește-1,2-1,7 g de proteine ar trebui să vină cu 1 kg de masă. De exemplu, pentru o femeie medie cu 55 kg în greutate corporală, cantitatea optimă zilnică este de 55 g de proteine.

Produse proteice de slăbire

Enumerăm cel mai bun alimente proteice pentru uscarea eficientă a organismului:

• Piept de pui - unul dintre produsele preferate ale culturistilor, o sursă bună de proteine;
• Carnea de vită și vițelul scăzut - includ, de asemenea, proteine;
• diferite soiuri de pește și fructe de mare;
• ouă (unii recomandă utilizarea mai multor proteine mai mult decât ouă întregi cu gălbenuș);
• brânzeturi cu fat scăzut;
• Produse acri -cumil;
• Brânză de căsuță scăzută;
• proteină serică;
• Animal Offal - ficat, inimă, limbă;
• Iaurt cu grăsime, kefir, lapte, tofu, brânză de căsuță.

Pe lângă produsele proteice, sunt necesare altele:

• salată, verzi, castraveți, ardei, varză, roșii;
• migdale, alune;
• Uleiuri vegetale (exemple-olive, susan, uleiuri de in, este recomandabil să luați 1-2 linguri de ulei de semințe de linie pe zi);
• Produse adecvate cu cereale integrale.

Restricții de dietă proteică

Pe o dietă proteică, este nedorit să folosiți următoarele:

• Dulciuri - prăjituri, prăjituri, fructe foarte dulci;
• unt, cartofi, mâncăruri laterale grele;
• paste, produse obișnuite de pâine, alimente prăjite;
• ketchup, maioneză;
• conserve de produse alimentare și produse semi -definite;
• produse lactate uleioase;
• Zahăr și zahăr -substitute.

Măsuri suplimentare pentru dieta proteică

Pentru a evita o deficiență periculoasă de vitamine, selectați un complex de vitamine cu drepturi complete și luați ulei de pește. De asemenea, este important pentru o figură uscată frumoasă să joace sport și să arunce toate obiceiurile proaste. Acordați atenție ilustrațiilor, care prezintă produse proteice pentru uscarea organismului.

Idei pentru compilarea unui meniu săptămânal al dietei proteice

Micul dejun pe o dietă proteică

Următoarele feluri de mâncare și alimente sunt bune dimineața:

• Albusuri de ou, spanac;
• ovăz, scorțișoară;
• Brânză de căsuță scăzută, caise uscate;
• iaurt;
• cookie -uri de ovăz, kefir;
• Omleta făcută din proteine de ou;
• Orez brun, pui, legume;
• omletă cu pui, pâine prăjită;
• hrișcă în lapte;
• salată de varză, pui fiert;
• roșii, hrișcă, omletă;
• castraveți, salată, somon de pește;
• carne de vită, fasole;
• Varză de la Beijing, hrișcă, ficat;
• lapte, pâine prăjită, ouă;
• Salată de ouă, varză, pui, orez brun;
• Syrniki;
• hrișcă, gravură de carne;
• salată de legume cu carne de iepure;
• Omlet cu brânză de căsuță, orez brun;
• Apple, iaurt, ciuperci;
• pâine, ouă;
• salată de proteine, farfurie de orez brun;
• terciul de ovăz cu fructe uscate și nuci;
• frunze de salată, roșii;
• Cătun cu șuncă;
• carne de vită, mazăre, usturoi;
• Brânză de căsuță, măr;
• portocaliu și ouă;
• salată de fructe, iaurt;
• Apple și ovăz;
• Omlet cu roșii;
• carne și morcovi;
• cafea sau ceai - băuturi fără aditivi;
• lapte, cafea în lapte;
• Apple, brânză de căsuță de cereale, smântână;
• kefir cu tărâțe, fructe de pădure;
• Ovăz, Apple;
• Apple, Turcia;
• lapte degresat, prăjituri;
• ouă cu verdeață, lapte;
• omletă, somon ușor sărat;
• omletă, brânză;
• omletă cu verdeață, măr, grapefruit;
• brânză scăzută, salată de legume;
• Apple, avocado, ouă;
• Apple, ou, vinete cu brânză;
• ficat de pui, ceapă, măr;
• Carnea de vită și grapefruit.

Prânz de meniu Squire

Pentru al doilea mic dejun, aceste opțiuni sunt potrivite:

• Abur sau piept de pui fiert;
• piulițe;
• salată de frunze cu Brynza;
• varză;
• citrice sau alte fructe, de exemplu, un măr;
• Syrniki;
• roșiile;
• salată de fructe;
• Apple Freesh;
• Cookie -uri de ovăz, ceai;
• măr copt;
• Apple-Apelsin Freesh, cookie-uri de ovăz;
• Cottage Cheese Souffle;
• prăjituri cu lapte;
• Porridge de orez;
• salată de morcovi;
• Gătit și ou.

Prânz copios în meniul proteic

Pentru prânz, pregătiți aceste feluri de mâncare:

• supă de legume, carne;
• pui, pâine;
• legume, carne de vită;
• somon roz, sparanghel;
• orez brun, curcan;
• sparanghel, file de pui;
• pâine, pește;
• legume și fasole tocană;
• Supa de vită-vegetabilă, pâine;
• bulion pe legume, pâine;
• Turcia, varză înăbușită;
• ciorbă de carne, farfurie vegetală;
• Stew de vită vegetabilă;
• salată de vițel, castraveți;
• carne de vițel, vinetă;
• ciorbă de pește, un fel de mâncare de legume;
• Haukraut, carne de vită;
• ciorbă de pui, țelină;
• ou, supă de curcan, broccoli;
• caserolă de caș, carne de vită, salată de legume;
• salată, bulion pe legume;
• Zucchini, ierburi, chiftele de vită;
• ciorbă de pește, ou;
• tocană de carne;
• Varză înăbușită, carne de vițel;
• roșiile, curcanul, hrișca;
• salată de legume, supă cu o imagine;
• Pește la grătar, vinete înăbușite;
• fructe de mare, salată de legume;
• Tocanită de legume, urechi de curcan.

Gustare pe dieta proteică

Pentru o gustare după -amiază, luați următoarele opțiuni:

• măr copt;
• brânză de vacă;
• fasole;
• pește scăzut de -fat;
• iaurt;
• kefir și cheesecakes;
• brânză de vacă;
• lapte;
• Ryazhenka;
• Apple Freesh;
• ouă fierte;
• Cottage Cheese Souffle;
• portocaliu, cheesecakes;
• Iaurt grecesc;
• cafea cu lapte, ou;
• prăjituri de ovăz, lapte;
• vinetă;
• măr;
• Ceai verde și cheesecake;
• portocale.

Opțiuni pentru o cină ușoară pe dieta proteică

Pentru mâncare seara, luați:

• salată de legume, pește;
• salată de varză, carne de vită;
• legume și pește;
• salată de legume, carne de vită;
• Turcia, legume;
• Miel fiert;
• pește de mare;
• chefir;
• bulion de legume;
• Pește cu ierburi;
• salată de proteine;
• caserolă de caș;
• pui, ceapă;
• castraveți, somon;
• sân, legume;
• chiftele de pește, legume;
• Apple coapte, cheesecakes;
• castraveți, carne de vită fiartă;
• Tăieturi de pește;
• omletă, conopidă;
• carne de vită, suc de roșii;
• fructe de mare, fasole;
• vițel, morcovi, varză;
• Tăieturi de pui.

De asemenea, este recomandat să luați un pahar de kefir noaptea.

Lăsați ușor dieta proteică, reconstruindu -vă treptat dieta. Există, de asemenea, o dietă separată de alb-fructe, o dietă săptămânală de proteine-vegetabile și o dietă ușoară proteină-vitamină astăzi sunt nepopulare astăzi. Dacă vă place nutriția proteică, atunci încercați dieta lui Ducan și dieta Robert Atkins.